入冬已经一段时间，马上开始数九了，北方很多地方都下起了大雪，你是不是封车了呢？
如何平衡美食和训练的天秤，在冬季也保持好身材呢？
我们永远应该记住一点，科学的减脂并不是完全告别美食，千万不要走进这个误区。
减掉脂肪，提升健康水平不仅可以提高我们的运动成绩，也是为了未来更好的生活。但无论是电视还是广播中，总是有不同的理论在讲述着减脂的大事小情，其中难免会有一些错误信息，今天，我们就最常见的五个误区跟大家讨论一下减脂的问题：
1. 数着卡路里过日子
千万不要过这种不是人过的日子。很多人试过这种方法，结果无一例外：没几天就崩溃了，或者虽然坚持了，但每天特别不开心。其实你很难精确计算自己每天所需的卡路里数量，因为每一个人年龄，身高，工作，训练计划，肌肉含量，饮水量，是否服用药物，健康状况，这些全都不同，甚至差别很大，而且这些因素都会影响你的卡路里消耗。除非你是一个减脂有困难的胖子，那么在一段时期内使用计算卡路里的方式还是管用的。但是对于已经建立良好饮食和训练习惯的铁三运动员来说，就完全没必要这么做了。
建议：建立良好饮食习惯，有句英文说过：If you can grow it or kill it, you can eat it，就是说去吃那些真正自然生长过的食物，而不是化学合成品。例如，有机牛羊肉，深海鱼，柴鸡蛋，坚果，豆类植物还有大量的水果和蔬菜。饿了就吃一些，但有饱腹感后一定要停下筷子，不要暴饮暴食。
2. 多吃肉，勤吃肉
很多运动员和健身的人都习惯每天吃五到七顿，每个两三个小时就吃点东西，一般都是鸡胸肉，红薯，糙米饭，瘦牛肉，再加点西兰花胡萝卜之类的健康食品，他们发现很有好处，但其实有研究显示增加进食频率并没有明显增进代谢，只是让你更容易控制自己的饥饿感而已。
建议：不必一定强迫自己每天吃几顿，但要记得多喝水，当你饥饿的时候吃一些健康的食品，无需都是肉，坚果水果都可以，一定记住不要拿垃圾食品填肚子！
3. 大量有氧运动做起来
如果你想减脂，费劲跑一个小时纯属浪费时间。当你的肌肉持续收缩30，45或是60分钟时，你总得需要能量，通常你的身体会很固执的不去燃烧脂肪让你获取能量，而是转为蚕食你的肌肉，这就会立即扰乱你的代谢，同时破坏你机体的力量和运动能力。为了燃烧脂肪，提高代谢，你需要让身上的每一分肌肉变得有效，高强度间歇式训练和力量训练就能帮你做到这点。
建议：因为铁三运动是一项耐力运动，所以我们建议大家不是不做有氧运动，而是适度的去做，然后加入一些增肌减脂的力量训练。来自Tremblay的研究显示，高强度间歇式训练比低强度的有氧运动对你减脂更有效，它会让你停止训练后的24小时也保持很高的代谢，迅速燃烧脂肪。
4. 彻底跟脂肪说拜拜
每克脂肪确实比每克蛋白质或碳水化合物高5卡路里，但是如果你体重和体脂指标正常，你摄入一些脂肪不会对训练与健康有影响的。毕竟摄入是要考虑到消耗，尤其是当你是一名有着系统训练计划的铁三运动员时，来自鱼类、牛羊肉、杏仁这些食材的脂肪，对你的身体是非常有益的。
建议：吃一些含脂肪的食品吧，给自己一点幸福感。你会有更持久的饱腹感，不会在训练中轻易觉得饥饿难耐，而且会帮助你减轻运动造成的发炎状态，并且像杏仁这样的食品，它的细胞壁成分其实可以降低人体的脂肪吸收。但记住要选择来源明确的食物，不要选择那些不健康的。
5. 力量训练要减轻重量增加频率
这就跟做有氧运动是一个道理，你选择很轻的重量重复训练动作并不会燃烧脂肪作为能量，而且无法提升那些帮助你脂肪燃烧的生长激素和睾酮水平。只有高强度的训练才会消耗脂肪，提高肌肉含量。为了增肌减脂，你必须确实应用到你的肌肉和神经系统，你越强壮，你在铁三比赛中才能有效调动每一丝肌肉。代谢值是科学家用来确定你在训练中能燃烧的脂肪程度，越高越好。在铁三赛事中，有一项是跑步，也是很多运动员投入很大精力训练的项目。最新研究显示，肌肉更强壮会让你跑得更快。而在训练时你跑得越快，越多的脂肪会被消耗掉，这就是一个良性的循环。
建议：记住在举重时，你要使用你至少试举了四次以上的重量，不要超过15次。徒手训练的时候，动作尽量要快，尽你最大的可能去运动。
*转自装备公园
