你人生中的第一个100公里不一定非要独自完成。可以拉上你的伙伴一起，当你遇到瓶颈或者低谷的时候，你们还可以聊聊天，转移一下注意力，这样100公里也就没那么难了。如果连聊天都有困难的话，那说明你骑太快太猛了。
100公里这个数字听起来是有点吓人，所以为了让骑友们不会有太大压力，完成人生中的第一个100公里貌似是每个骑友党的必经之路，但每个人情况都不同，所以这件事对大家来说，意义也就各有不同了。首先，身体素质好并不代表100公里更容易完成，它只能说明你可以骑得更快。其次，不是每个人平时都有进行爬坡训练的，所以对于很多人来说，长途骑行还要克服爬坡这种基本不可避免的事儿。但不管什么对你来说才算挑战，总归来说至少圆满完成100公里的路程。尽管这可能已经不是你第一次尝试了.....
【准备】
你一周训练的时间很大程度上决定了你第一个100公里应该如何准备。不管你目前的骑行情况如何，最好在做100公里的前几周先给自己安排几次较长距离的骑行计划。切记：千万不要沉迷于骑行的速度，而要把注意力集中在提高你的骑行效果。你可以尝试着通过高踏频来实现，踏频保持在90-100rpm是最好不过的了，如果你坚持不了或者没办法达到那个程度，有可能是因为你用的是大齿比。
【营养】
循序渐进地增加你的骑行距离，很快你就具备挑战人生中第一个100公里的能力了。当然，与此同时，营养的摄入当然也会比平时的多。长距离骑行之前，补充充足的营养是很重要的。从以往的经验来看，骑行的时候，最好每一个小时做一次食物补给，只不过补给量因人而异，有些人需要多一些，有些人则相反。这里我们列举了一些基本的补给指南供你们参考。
一般来说，的完成时间大概在4-5个小时。
第一小时：一条能量棒＋半瓶水；
第二小时：一条能量棒＋半瓶水；
第三小时：饼干或是其他固态小点+半瓶水；
第四小时：小点+剩下的水；
第五小时：如果还有需要，那就把身上带的小零食都吃了吧，比如水果干什么的。
总计：两瓶水、两条能量棒，一块饼干，一个果酱小圆饼，一根香蕉外加一些小点。
当然上述指南也不是非常严谨地按照营养科学的角度来推荐的，但更加符合实际情况。比方说你可能刚刚吃完早餐，就出去骑了，所以不可能要求你在第一个小时就补给一整瓶水还有食物，相信我，你肯定吃不太下。只有在后面第三到第四个小时的时候，你会想要补充一些食物。因为这跟你平时饮食的生物钟息息相关的。所以，如果你是一大早吃完早餐出发的，你也可以选择在完成100公里之后（大概是午饭饭点）饱餐一顿。
现在我们来聊聊“骑行后”的状态吧，大家都知道可能在第一次完成4-5小时的长途骑行，而中途只喝一瓶水也许过程中会是一种煎熬。因为你可能会在过程中感觉到明显的饥饿感，你能想象这会怎样影响你骑行训练后的恢复吗？肌肉需要能量，而身体里的脂肪所含的能量又无法及时传输给肌肉的话，这时候就需要在骑行过程摄入食物了。
提示：可以考虑骑行之后先来一瓶运动饮料，它可以暂时补充身体里所缺的能量，直到你的身体恢复运动前的一般状态可以进食为止。这些饮料一般富含蛋白质、电解质还有矿物质等。它们对肌肉的增长也是有帮助的！
【专业车手的建议】
第一次长途骑行一定要保持一个稳定的节奏。就像之前提到的，最好保持在90-100rpm的踏频。也就是说你可以少用一点力量，这样肌肉的能量损耗就会少一些，骑行就会高效很多。如果在进行100公里的过程中遇到爬坡的话，最好能时不时离开坐垫，站起来骑车。因为这时候你就可以锻炼到不同部位的肌肉群了，起到一个缓解疲劳的作用。短时的站车对长途骑行还是非常有帮助的。
长途骑行也可以备一瓶凡士林，如果你PP痛的话。因为你会流汗，咸咸的汗渍流到“那里”，贴在皮肤上，就会有一种细砂纸黏在你皮肤上的感觉，不过这一点只有在你骑行后沐浴的时候才能明显感觉到....那酸爽，哈哈！骑行之余可以欣赏一下周围的风景。你会有与往常不同的发现的，相信我！当你最终完成的那一刻，你就会发现一切的努力都是值得的。
就沿着你制定的路线出发吧！长途骑行最兴奋的时刻就是最后回家的那段，一想到你快要到达终点了，马上就要完成100公里的那种成就感，真的很赞！这是一种很真实的体验，一旦你达成它，似乎就开启了你骑行的另一片天。你会发觉更多新的路线，更多有意思的坡，更多不为人知的小路。所以，加油吧，我知道你可以的！
