每次骑行3个小时，平均时速为20公里。然后，膝盖就开始痛，不管怎么训练都无法，消除这种现象。本人改装过，座位，车把，并不断，修正，骑行姿势，且本人身体素质还算不错。膝盖没有旧伤。以前经常跑步，可以连续跑3至五个小时。请问大家有没有好的方法可以提高？
注意休息，不要天天骑。
低齿比，高踏频，轻踩踏。还有调整骑行姿势：收小腹，立盆骨，弓背拱，内夹肌，踩高足。慢慢悟吧！
好高深噢
👍👍👍
平路踏频不低于90，坡路不低于70左右，慢慢练习吧！
还有少爬坡
水用语太精辟了，内夹肌指什么😊
腿的夹角尽可能打开，两腿交替平行运行。但不是膝盖打开啊
我猜内夹肌是指提肛收裆。
亦或大腿内侧肌肉夹紧
坐包太低了，踩久了膝盖前面会疼；坐包太高了踩久了膝盖后面会痛。
二个方面1,本身膝盖问题。2,骑行方法不对。1问题找医生，2问题调车调骑行方法。
30速的，前1只能带后1.2.3 中盘也就是二盘带后4.5.6.7 大盘只能带后8.9.10 所以2带8是错误的。除非你是土豪，无所谓牙盘和塔轮的磨损。谨遵参考
减少运动量，又不靠骑自行车吃饭。运动健身适可而止。
是非职业，但我有个遥远的美丽的很想去的地方，一切的训练都为了它
从回复里学习了。
每天用电磁波谱照十分钟，两天就好
[图片1膝关节损伤有时不可逆，注意正确的姿势，最好穿锁鞋，调整坐垫的高度.前后。适当减少运动量]
这个人很懒 什么都没有留下
