每次骑行3个小时，平均时速为20公里。然后，膝盖就开始痛，不管怎么训练都无法，消除这种现象。本人改装过，座位，车把，并不断，修正，骑行姿势，且本人身体素质还算不错。膝盖没有旧伤。以前经常跑步，可以连续跑3至五个小时。请问大家有没有好的方法可以提高？
每次骑行3个小时，平均时速为20公里。然后，膝盖就开始痛，不管怎么训练都无法，消除这种现象。本人改装过，座位，车把，并不断，修正，骑行姿势，且本人身体素质还算不错。膝盖没有旧伤。以前经常跑步，可以连续跑3至五个小时。请问大家有没有好的方法可以提高？
回复
我以前骑长途膝关节也疼过，但不是膝盖骨疼，是膝盖外侧疼。用云南白药气雾剂喷只能暂时缓解一下，喷的次数多了也不管用了。翻秦岭山时只能用右脚蹬而左脚只靠自重把压下去。事后找大夫看过，也只开了点止疼膏。弟二次骑长途左膝关节外侧一样钻心的疼，我没用其他方法只是咬紧牙坚持。一连几天都是这样，突然最后两天我的膝关节不疼了，一直到现在也没疼过。我劝你去检查一下心脏，是不是有点小心脏病。我以前的心脏有点问题，我不建议你象我一样坚持，还是看看大夫再说。祝你早日康复！
回复
应该不是心脏问题吧，我可以长时间从事剧烈运动。比如说骑行的时候冲刺我的心率可以达到200到220。持续时间，5分钟到15分钟。而且运动之后没有不良的现象。当然我说的膝盖痛，是指膝盖的韧带。尤其是外侧。
回复
不要迷信什么绝对档维E。选一个不伤链条的档位（前一尽量配前一二三，前二随意，前三尽量使用七八九十），让踏板在任何状态下一分钟至少能转90圈，然后尽可能的维持这个踏频（踩踏频率，转速），可以保护膝盖。当你想要减速或加速时，保持踏频不变，使用变速器。不要以为高踏频弱鸡，环法（一个超级牛的比赛）厉害的运动员很多都是高踏频的，每分钟踏频轻松120+
